Наш подход: мягко, дозированно, под контролем
Сочетаем дыхательные техники, безопасную ЛФК и поддерживающие привычки. Основной принцип — не навреди.
Дыхание и ритм
Спокойное диафрагмальное дыхание снижает влияние стресса на сердечно‑сосудистую систему, помогает стабилизировать частоту сердечных сокращений и улучшает вариабельность сердечного ритма.
Дозированная нагрузка
Мягкая гимнастика улучшает кровообращение, работу мышечного насоса и венозный возврат. Мы избегаем резких движений и задержек дыхания, используем опору на стул и короткие серии.
Народные подходы — без мифов
Мы рекомендуем только безопасные и простые привычки: теплое питье небольшими порциями, умеренное снижение соли, травяные настои (например, пустырник/боярышник по согласованию с врачом), вечерние дыхательные ритуалы. Все рекомендации носят общий характер и не заменяют назначений врача.
Самоконтроль и дневник
Правильное измерение давления и краткая запись самочувствия позволяют видеть динамику, вовремя снижать нагрузку и избегать перегрузок.
Важные ограничения и безопасность
- Перед началом занятий обсудите программу с лечащим врачом
- Прекратите занятия при головокружении, боли в груди, одышке в покое
- Измеряйте давление до и через 30–60 минут после занятия
- Не отменяйте и не меняйте препараты без согласования с врачом
Программа носит образовательный характер и не заменяет медицинскую помощь.