Как устроен мастер‑класс
Пошаговая программа для домашних условий: мягко, безопасно и с поддержкой.
Модуль 1. Дыхание
- Диагфрагмальное дыхание 5–6 циклов/мин
- Удлиненный выдох и расслабление плечевого пояса
- Респираторная синусовая аритмия — тренировка
Модуль 2. ЛФК
- Гимнастика со стулом: суставная разминка
- Плавные упражнения для спины и ног
- Ходьба на месте 3–5 минут
Модуль 3. Контроль
- Правильное измерение давления
- Дневник самочувствия и нагрузки
- Индивидуальная адаптация
Расписание и формат
- Группы по 8–15 человек
- Занятия 3 раза в неделю по 30–40 минут
- Живые эфиры с инструктором
- Запись занятия для повторения
- Подсказки по самоконтролю и быту
Что нужно для старта
Стабильное интернет‑соединение, удобная одежда, коврик и устойчивый стул. Тонометр для учета динамики.
Противопоказания: острые состояния, неконтролируемая аритмия, выраженная одышка в покое, недавно перенесенные операции. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Что вы получаете
- Пошаговый план на 4–6 недель
- Обратную связь от инструктора
- Шпаргалки по дыханию, гимнастике и режиму
- Поддержку группы и мотивацию